Des moyens intelligents pour garder vos pauses de travail productives
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La concentration et un flux ininterrompu sont essentiels à la productivité. Rien ne vaut une bonne période de concentration profonde et de tâches de finition. Cocher des choses sur votre liste de choses à faire donne un grand sentiment d’accomplissement.
Mais vous êtes-vous déjà senti bloqué au travail ? Peu importe à quel point vous essayez ou combien de façons vous essayez d’attaquer le problème, vous ne semblez jamais pouvoir le faire fonctionner.
Par frustration, vous prenez un congé. Lorsque vous revenez, vous vous sentez étonnamment revigoré et prêt à reprendre la tâche. Vous avez fait une pause et cela a aidé.
Pourquoi faire des pauses ?
Les pauses sont de brèves périodes d’absence du travail. Pourtant, ils peuvent faire des merveilles pour la productivité des gens. Comment?
Lorsque vous travaillez, la partie de notre cerveau appelée le cortex préfrontal (PFC) fait de son mieux pour nous garder concentrés sur l’objectif. Il est principalement responsable de la prise de décision et de la réalisation des objectifs, ce qui représente beaucoup de travail. Certains temps d’arrêt peuvent aider à réduire les niveaux de stress et à garder notre PFC heureux et prêt à performer.
Ce que tu peux faire
Il n’est pas nécessaire de trop réfléchir à la façon dont vous pouvez passer vos pauses. Si vous avez une méthode qui fonctionne pour vous, tant mieux ! Mais si vous voulez essayer quelque chose de nouveau, il est préférable de trouver des activités qui stimulent d’autres zones du cerveau.
Voici quelques suggestions intéressantes :
Méditez ou pratiquez des exercices de respiration
La méditation est une pratique séculaire éprouvée pour améliorer la pleine conscience et réduire le stress. Non seulement c’est un moyen efficace de vous aider à vous sentir mieux, mais cela ne nécessite aucun équipement spécial. Vous avez juste besoin de votre cerveau et de quelques minutes de votre temps.
Si vous débutez dans la méditation, vous pouvez trouver de nombreuses applications mobiles gratuites, des vidéos YouTube et d’autres ressources en ligne. Commencer par des séances guidées peut vous faciliter cette pratique rafraîchissante.
Bouge ton corps
Vous n’êtes pas obligé de faire un entraînement complet du corps (si vous ne le souhaitez pas), mais bouger votre corps est un excellent moyen de vous ressourcer. Se faufiler dans votre journée est particulièrement important dans les travaux stationnaires.
Passer de longues périodes assises peut poser des problèmes risques pour la santé. Pourtant, la position assise peut être une partie inévitable du travail. Rester physiquement actif peut aider à contrer ces effets.
Pour commencer, vous pouvez faire quelques étirements ou faire une promenade autour de votre lieu de travail. N’importe quoi pour garder le corps en mouvement. En plus de garder votre corps en bonne santé, l’exercice améliore la mémoire et d’autres fonctions cognitives. Essayez-le lors de votre prochaine pause.
Rangez votre espace
Pour certains d’entre nous, un espace désorganisé ajoute à l’encombrement mental auquel nous sommes déjà confrontés. Ainsi, une excellente façon de passer une pause au travail serait de ranger notre espace de travail.
De nombreux études ont montré un lien entre les niveaux de stress et les espaces encombrés. Avoir un désordre dans notre ligne de mire peut rendre plus difficile pour notre cerveau de traiter les objectifs que nous avons à portée de main. Cela peut également ajouter à notre frustration, ce qui nous rend moins productifs et recommence le cycle.
Nous n’avons pas besoin de faire des révisions régulières de nos espaces, mais réserver quelques minutes pour ranger serait utile. L’acte de nettoyer et d’organiser peut même être thérapeutique.
Si vous le souhaitez, ne vous limitez pas à nettoyer votre bureau. Vous pouvez également passer vos pauses à organiser d’autres zones de votre maison ou de votre lieu de travail.
Passer du temps entre amis ou en famille
Que ce soit en ligne ou hors ligne, il est toujours agréable de se connecter avec les gens pendant les pauses. Les humains sont des êtres sociaux. C’est sain pour nous de forger des relations et de communiquer avec nos semblables.
La socialisation aide également à réduire le niveau de stress et nous rend plus heureux.
Si vous travaillez dans un espace de bureau, il peut être bon de se promener ou de passer du temps dans un espace commun avec vos pairs. Vous pouvez rattraper votre retard sur la vie de l’autre ou parler d’expériences communes. Vous travaillez au même endroit, après tout.
Si vous travaillez à domicile, vous pouvez vérifier vos colocataires ou les membres de votre famille. Détendez-vous un moment avec eux et parlez de votre journée. Si vous vivez seul, vous pourriez envoyer un message à quelqu’un que vous aimez ou avoir un bref appel.
Faire une sieste
Dans un monde obsédé par la productivité et la culture de l’agitation, certaines personnes peuvent mépriser les siestes. Ils sont souvent considérés comme équivalents à la paresse ou au relâchement. Cette hypothèse ne pouvait pas être plus éloignée de la vérité.
Les siestes régulières sont un excellent moyen d’augmenter la productivité. Se forcer à continuer à travailler quand on manque de sommeil n’est pas bon. La fatigue et la privation de sommeil ne font que diminuer la performance au travail et affectent la santé.
Si vous vous sentez fatigué ou frustré au travail, faire une petite sieste. Cela ne fera de mal à personne. Vous vous réveillerez reposé et prêt à affronter la journée une fois de plus.
Jouer à un jeu
La culture dominante associe généralement les jeux vidéo aux enfants ou aux clochards improductifs. Bien que cela puisse être vrai dans certains cas, c’est aussi une généralisation injuste.
Les jeux vidéo sont plus qu’un simple divertissement. Quarante-cinq minutes de jeux vidéo peuvent augmenter la productivité au travail de 20 %. C’est selon un étude par l’Université Brigham Young. Ses effets étaient les plus importants dans les jeux vidéo collaboratifs joués entre collègues.
En plus d’établir de meilleures relations, jouer à des jeux peut également aider à stimuler le cerveau. C’est particulièrement vrai pour les jeux plus cérébraux comme les mots croisés ou Solitaire Araignée.
Non seulement les jeux sont un excellent moyen de se détendre, mais ils exercent également notre cerveau pour une meilleure cognition.
Les pauses sont une excellente occasion de se reposer et de se ressourcer. Profitez de chaque minute et essayez quelque chose de nouveau chaque jour.
