Équilibre travail-vie : comprendre l’épuisement professionnel à la maison

Début 2020, la pandémie de CoViD-19 a contraint les gens à rester chez eux. L’objectif était de limiter les déplacements à l’extérieur et de garder tout le monde en sécurité à la maison. Cela était nécessaire pour contenir la propagation du dangereux coronavirus.

Pour cette raison, de nombreuses entreprises et entreprises ont adopté une configuration de travail à distance. Permettre aux employés de travailler à domicile (WFH) a permis aux entreprises de poursuivre leurs activités.

Ce changement était nécessaire. Cela a permis aux industries de s’effondrer en raison de l’instabilité économique pendant la pandémie. Mais, comme tout autre changement, le passage soudain au travail à distance peut être écrasant.

Le travail à domicile ne fait pas la distinction claire entre le travail et l’équilibre de la vie. Cette configuration permet souvent de se sentir fatigué et épuisé par le travail.

Épuisements sont nocifs pour votre santé physique et mentale. Il est donc essentiel d’éviter cela autant que possible. Voici quelques conseils utiles pour éviter l’épuisement lorsque vous travaillez à la maison.

Comment identifier l’épuisement professionnel

Avant de passer en revue nos conseils pour éviter le burn-out, il est crucial de l’identifier. Le basculement brutal vers le travail à distance a mis en lumière le phénomène du burnout. Il s’agit du stress vécu dans un contexte professionnel. L’une de ses raisons est le manque de distinction entre le travail et la vie personnelle lors d’une configuration de télétravail.

L’épuisement professionnel n’a pas encore été reconnu comme une maladie. Mais le phénomène affecte à la fois le bien-être physique et mental. Il s’agit d’une circonstance professionnelle provoquée par un stress persistant lié au travail. L’incapacité à gérer l’épuisement professionnel influence la façon dont une personne se sent, agit et pense.

La Organisation mondiale de la santé (OMS) décrit l’épuisement professionnel comme quelque chose vécu uniquement dans un contexte professionnel. Généralement, cela s’accompagne du sentiment suivant :

• Épuisement et épuisement de l’énergie malgré le fait d’être physiquement bien reposé.
• Manque d’enthousiasme et de motivation.
• Diminution notable de l’efficacité professionnelle et de la productivité.
• Cynisme apparent, négativité et frustration envers le travail et les activités liées au travail.

Les 5 étapes de l’épuisement professionnel

Les gens ressentent souvent les symptômes de l’épuisement professionnel à différentes étapes. Cela dépend de la gravité vécue par une personne. Il souligne également l’importance des mécanismes d’adaptation positifs. Voici un bref aperçu des cinq étapes du burnout :

Lune de miel

Cette première étape s’accompagne de sentiments positifs. Ceux-ci incluent la satisfaction au travail, la bonne humeur, l’engagement et la joie. L’accent est mis ici sur les mécanismes d’adaptation que l’on développe face au stress du travail.

Des mécanismes d’adaptation positifs permettent aux gens de rester plus longtemps dans la phase de lune de miel de leur carrière. Mais, ce n’est généralement pas le cas.

Équilibre

Cette phase est en contradiction avec l’enthousiasme et l’optimisme de la phase initiale. L’acte d’équilibre implique des sentiments fugaces d’insatisfaction au travail. Cela peut s’accompagner de fatigue, d’inefficacité et d’un désir d’éviter le travail.

La prise de conscience et la prise de conscience du stress au travail peuvent entraîner des changements d’attitude et de perception.

Symptômes chroniques

Les symptômes chroniques de l’épuisement professionnel sont dus à l’incapacité à faire face et à gérer le stress. Cela signifie que les changements subis pendant la phase d’équilibrage se poursuivent pendant de longues périodes. Les symptômes d’épuisement chronique persistent parce que les gens ne gèrent pas bien les premiers symptômes.

Crise

Cela concerne les graves conséquences du stress ingérable. Elle affecte le bien-être physique et mental d’une personne et augmente les sentiments de frustration et de détresse. Ensuite, le pessimisme sur le travail et l’estime de soi suit. Une fois que cela se produit, la fatigue et l’épuisement ne sont pas loin derrière.

Enchevêtrement

Il s’agit de cas où les effets de l’épuisement professionnel sont déjà ancrés dans la vie d’une personne. Les implications physiques et mentales de l’épuisement professionnel affectent la fonctionnalité globale.

Comment prévenir l’épuisement professionnel

La pandémie mondiale empêche toujours les industries de revenir complètement à la normale. Compte tenu des implications de l’épuisement professionnel, les gens doivent apprendre des moyens efficaces de faire face. Ils doivent s’empêcher de tomber dans un comportement d’épuisement chronique. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour traiter le sentiment d’épuisement professionnel.

Établir des limites

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le travail à domicile peut devenir stressant. Il n’offre pas aux gens une distinction claire entre le travail et la vie personnelle.

Depuis la pandémie et les confinements, les gens se réveillent et font face à leur ordinateur pour travailler. Parfois, cela ne semble même pas avoir d’importance s’ils sont encore en pyjama ou s’ils ne se sont pas brossés les cheveux. Il est facile d’oublier ces détails. De la même manière que les gens négligent l’équilibre travail-vie personnelle et souvent le surmenage.

Établir une limite claire et stricte entre le temps de travail et le temps personnel peut vous éviter de vous surmener. Efforcez-vous de terminer les tâches dans les heures de travail. Aussi, évitez de faire et de penser au travail après les quarts de travail.

Connaissez vos besoins

Les mécanismes d’adaptation sont différents d’une personne à l’autre. Mais, il est essentiel de comprendre comment et de quoi vous avez besoin pour prendre soin de vous. Essayez de prendre soin de vous en comprenant vos désirs et vos besoins.

Passez un temps raisonnable pour répondre à vos besoins. Prenez une bonne heure ou deux pour faire quelque chose qui pourrait vous laisser respirer. Il peut s’agir de faire du shopping, de se reposer, de faire de l’exercice ou de manger, entre autres.

Trouvez des activités sans rapport avec le travail qui vous permettent de vous déstresser efficacement. Vous pouvez essayer des jeux de réflexion ici.

Il est important d’éviter de penser que ces activités sont des plaisirs coupables. Au lieu de cela, considérez-les comme quelque chose de bien mérité et de nécessaire.

Conclusion

En raison de la pandémie de CoViD-19, les gens ont dû rester et finalement travailler à domicile. Le fait de ne pas séparer le travail de la vie personnelle a entraîné des employés surchargés de travail. Les symptômes d’épuisement professionnel peuvent être dommageables s’ils ne sont pas bien gérés. Ainsi, les gens doivent être conscients de ses signes et apprendre à l’empêcher de s’aggraver.